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Ejercicio
para la vida por Melissa
Aeróbicos: 20-60 minutos de actividad aeróbica continua. NOTA: Se
ha comprobado que los niveles
moderados durante todo el día tienen beneficios significativos para
la salud.
Fuerza: 1-3 sesiones de 8-12 repeticiones, involucrando 8-10
ejercicios que acondicionen los principales grupos de músculos.
Estiramiento: Estire todos los grupos de músculos y mantenga la
posición durante 10-30 segundos.
Intensidad
Los
beneficios de un buen estado de salud ocurren cuando nos ejercitamos
más intensivamente que nuestro nivel normal de actividad. En la
actividad aeróbica, la frecuencia cardiaca debe aumentar por encima
de lo normal y para
desarrollar una fuerza muscular, una persona debe levantar un peso
mayor de lo normal.
Dos
métodos para monitorear la intensidad:
Frecuencia cardiaca diana (target): medida en latidos/minuto
(220-edad)
Frecuencia del esfuerzo percibido: emplee esta escala para
“describir” y medir su esfuerzo cuando haga ejercicio; valore cómo
usted se siente en una escala de 1-10, donde 0 es sentado tranquilo
en un banco y caminando a un paso moderado debe ser de 3.
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