|
|
|
front |1 |2 |3 |4 |5 |6 |7 |8 |9 |10 |11 |12 |13 |14 |15 |16 |17 |18 |19 |20 |21 |22 |23 |24 |25 |26 |27 |28 |29 |30 |31 |32 |33 |34 |35 |36 |37 |38 |39 |40 |41 |42 |43 |44 |review |
 |
آئروبیک:
20 تا 30 دقیقه نرمش آئروبیک مداوم.
توجه: نشان داده شده است که
فعالیت های متوسط در طی روز اثرات چشمگیری را برای سلامتی به همراه
دارد.
استقامتی:
1 تا 3 سری با 8 تا 12 تکرار، شامل 8 تا 10 نرمش که قسمتهای ماهیچه ای
مهم را می سازند.
کششی:
کشش همه قسمتهای ماهیچه ای و نگاه داشتن آنها در حالت کشش به اندازه 10
تا 30 دقیقه.
شدت:
تناسب فیزیکی زمانی روی می دهد
که حرکات سخت ترازحالت نرمال باشند. در ورزشهای آئروبیک، ضربان قلب
باید شدیدتر از
حالت نرمال شود، و برای تقویت ماهیچه ای فرد باید وزنه های سنگین تر از
حالت نرمال را بلند کند.
|