front |1 |2 |3 |4 |5 |6 |7 |8 |9 |10 |11 |12 |13 |14 |15 |16 |17 |18 |19 |20 |21 |22 |23 |24 |25 |26 |27 |28 |29 |30 |31 |32 |33 |34 |35 |36 |37 |38 |39 |40 |41 |42 |43 |44 |review |
امنیت:
§
اول ماهیچه هایتان را گرم کنید
§
روش صحیح استفاده از ابزار و ماشین های ورزش را بدانید.
§
هنگامی که از وزنه استفاده می کنید، تنها نباشید.
§
بیش از انداره تمرین نکنید و حدود خود را بدانید. توانایی خود را به
تدریج افرایش دهید.
تنفس:
§ نفس
خود را نگه ندارید.
§ هنگام
فشار بازدم انجام دهید.
•از
عضلاتتان متعادل استفاده کنید.
§
عضلات متقابل را تقویت کنید
|